Criança no tablet até a hora de dormir: quando desligar e por quê

"Só mais um episódio." Se essa frase é a trilha sonora das suas noites, você não está sozinho. Tablet, celular e televisão viraram parte da rotina das crianças, e a hora de desligar costuma ser a hora da briga. A pediatria tem uma orientação clara sobre isso, com um motivo que vale a pena entender.

Quanto tempo antes de dormir desligar as telas

A Sociedade Brasileira de Pediatria orienta evitar o uso de telas pelo menos 1 hora antes do horário habitual de dormir ¹. No manual sobre tempo de tela, a mesma sociedade recomenda desconectar de 1 a 2 horas antes de dormir, para todas as idades ². A Academia Americana de Pediatria vai na mesma linha: desligar todas as telas ao menos 60 minutos antes da hora de dormir ³.

Na prática: uma hora é o mínimo; se a criança demora para pegar no sono, vale tentar duas.

Entenda o porquê: o que a tela faz com o sono

O manual da SBP explica que o brilho das telas, pela luz azul presente na maioria delas, contribui para bloquear a melatonina, substância que o corpo produz para preparar o sono, e se associa à dificuldade de dormir e de manter um sono de boa qualidade ². Além da luz, o conteúdo também pesa: vídeo, jogo e rede social deixam a criança alerta justamente quando ela precisaria desacelerar.

Uma revisão de 67 estudos publicados entre 1999 e 2014, com crianças em idade escolar e adolescentes, encontrou associação entre tempo de tela e sono pior, principalmente menos horas dormidas e horário de dormir mais tarde, em 90% dos estudos ⁴. Os autores ressaltam que associação não prova causa, mas recomendam reduzir a tela, em especial antes e durante a hora de dormir ⁴.

Quanto tempo de tela por dia, por idade

O manual #MenosTelas #MaisSaúde, da Sociedade Brasileira de Pediatria, traz limites diários por faixa etária ²:

Fonte da tabela: Sociedade Brasileira de Pediatria, 2019 ².

O mesmo manual pede nada de telas durante as refeições e recomenda não deixar a criança isolada no quarto com televisão, computador, tablet ou celular, preferindo o uso nos espaços comuns da casa ².

Como fazer o combinado sem briga

1. Combinado antes, não na hora. Explique a regra num momento calmo: "a tela desliga quando o relógio marcar tal hora".
2. Aviso com antecedência. Avise dez minutos antes e de novo no último minuto. Desligar no meio do episódio é o que mais gera choro.
3. Regra para todos. A AAP sugere um plano de uso de mídia da família, com limites antes de dormir ³. Se os adultos também guardam o celular, a criança aceita melhor.
4. Aparelhos dormem fora do quarto. A recomendação é manter as telas fora do quarto da criança ³.
5. Troque, não só tire. Ofereça algo no lugar: banho, livro, conversa, desenho. A sequência completa está no guia rotina da hora de dormir em 6 passos.
6. Tela depois das tarefas. Deixar a tela para depois da lição ajuda a tarde a fluir. Veja como organizar a lição de casa sem briga.